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胸肌怎么练最快出轮廓?

康宜健身器材厂家     2019-05-24     256

想要让你的胸肌的变得更好,更有型,光靠卧推是不行的!虽然多关节的卧推动作能帮助你获得最大的肌肉以及肌力增长!但是我们还需要一些辅助训练来帮助我们给胸肌提供更强烈的感觉!大飞鸟训练器就是一个很棒的选择!大飞鸟训练器是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的手臂三头肌几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感,大飞鸟训练器也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸!

一、高位夹胸:偏向于下胸,主要涉及到的关节--肩内收

1.立于拉力器架中央,把缆绳固定到高位,调节好拉索长度,挺胸!身体略前倾45度,弓步支撑,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方微,
2.打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时尽力挤压胸肌,想想两个大臂努力靠近,略做停顿进行顶峰收缩。

注意事项:

1.因为是单关节的动作,建议大家选择稍微轻一些的重量,专注胸肌的伸展和收缩!不然很容易动作走样!

2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌,在扩胸时一定要保持后收下沉的状态,不要出现肩部前伸,内旋的糟糕状态!

二、平行夹胸:主要锻炼我们胸大肌中部,主要涉及到的关节--肩水平内收

1.位于拉力器架中央,可以采用站姿或坐姿,把缆绳固定到和肩膀平行的位置,调节好拉索长度,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方微,

2.打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时尽力挤压胸肌,想想两个大臂努力靠近,略做停顿进行顶峰收缩。

注意事项:

1.因为是单关节的动作,建议大家选择稍微轻一些的重量,专注胸肌的伸展和收缩!不然很容易动作走样!

2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌,在扩胸时一定要保持后收下沉的状态,不要出现肩部前伸,内旋的糟糕状态!

三、低位夹胸:主要锻炼我们胸大肌上部,主要涉及到的关节--肩屈

1.位于拉力器架中央,可以采用站姿或坐姿,把缆绳固定最低位,调节好拉索长度,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方微,
2.打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时尽力挤压胸肌,想想两个大臂努力靠近,略做停顿进行顶峰收缩。

注意事项:

1.因为是单关节的动作,建议大家选择稍微轻一些的重量,专注胸肌的伸展和收缩!不然很容易动作走样!

2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌,在扩胸时一定要保持后收下沉的状态,不要出现肩部前伸,内旋的糟糕状态!

 



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