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健身房登山机怎么用?

康宜健身器材厂家     2019-05-27     306

登山机具有很好的美体健身效果,是很受欢迎的健身运动,很多人都会经常使用登山机锻炼身体,尤其是上班族。其设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。

健身房登山机怎么用?

根据个人情况输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

1.登山机使用节奏

登山机在使用的过程中,最需要注意的就是节奏,在锻炼的过程中,首饰要轻轻的扶住旁边的握手的,否则的话,可能在运动的过程中没有保持平衡,这样很容易让重心转移。抓握的时候,只需要轻轻的抓,就像平时抓着纸杯一样。如果能够长期锻炼之后也能够做到放开手的话,这样也是很好的,可以让手臂自由的垂在身体两侧,到了这个地步的时候,大家就可以将心肺功能也提高,并且锻炼自己的平衡能力。但是也要注意自己调节的速度和自己身体是否能适应,总之,节奏一定要把握好。

2.登山机使用时身体调节

使用登山机锻炼的过程中,要将自己的身体调节清楚,在把握节奏的同时,也要让身体保持微微的前倾,虽然说身体是可以保持直立的状态,但是如果能够稍微往前倾斜的话,能够更有利于平衡。因为大多数的登山机都是有倾斜度的,身体的倾斜也是为了配合登山机。但是只是往前倾斜,比较适合,如果左右倾斜的话,就不太好了,如果自己的肩膀放松,往后夹的话,一定要收腹,并且在做这些东西的过程中,不要驼背。

3.登山机使用步幅

在锻炼,登山机的过程中,由于我们调节的时速都是相同的,所以在锻炼过程中,每一次的步幅,最好都是几乎相等的。千万不要这一步跨得很小,而下一步就跨的特别大,这样也是同样会影响到跑步的节奏以及锻炼的节奏的。锻炼过程中,这三点如果能够注意好的话,基本上能够很好的帮助大家在消耗能量的同时,降低锻炼的危险性。



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