使用跑步机健身要关注速度与心率-广州康宜健身器材厂家

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天冷了健身房跑跑步成了很多人的选择。不过跑步机上按钮很多，对有些人来说有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?

其实跑步机上最罕见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了

不同速度适合不同群体

1如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

26公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的懒人”而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

38公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必需得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你运动状态和所能达到效果。

1有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：220-年龄)60%/80%例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是最佳运动心率动摇。也就是说，维持在这个范围进行跑步，最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2跑步时千万不要让自己的心率逾越自己的最大心率：220-年龄。如果超越的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。