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炎炎夏日,如何保持健康

康宜健身器材厂家     2011-08-24     7435

   

●节食不是绝食,不是说丧失了吃饭权,吃得变态的少。重要的是饮食结构合理,最核心的问题在饮食的搭配上而不是数量上。

  ●一般人最爱问:你打算一辈子就这么少吃吗?这个不需要他们操心,饮食习惯一旦形成,你在高热量的“垃圾食品”面前就能“思无邪”,完全不为所动。这就是减肥的最高境界。

  ●当你感到肉体开始越来越纤瘦的时候,在成就感的刺激下,你的精神会越来越强大。脂肪其实是“欺软怕硬”的,这个时候,恭喜你,你的减肥过程形成了良性循环。

  既然需要节食,如果有些人吃得很少,会不会影响健康?

  支招:健康的衡量标准是看营养成分,而不是看每一餐规模有多大。建议食谱:早上牛奶加鸡蛋;中午少量米饭、瘦肉加蔬菜;晚上水果加蔬菜。看起来量不大,但保证了蛋白质、水、维生素、纤维素和微量元素等身体必需物质的摄入。

  健康主张2:运动不过度

  ●如果觉得在跑步机上连续跑1个小时太单调,可以一边跑一边看电视,分散注意力。

  ●如果实在不喜欢跑步,就选一种自己特别感兴趣的运动,比如体操或者做脚踏车训练;或者跟教练商量,为自己量身定做最喜欢的锻炼模式。

  ●脂肪堆积并不是一朝一夕,通过运动减掉多余的脂肪也不会立竿见影,“欲速则不达”,必须要有耐心,不要过分追求速成 。

  ●减肥最好不要单打独斗,找个伙伴,互相吹捧。

  高强度的运动方式可能会让减肥者吃不消,怎么能称为“健康”?

  支招:所谓的“高强度”是因人而异的,与体质体能都有关系。一般情况下,每天进行一个半小时的有氧运动,大部分人都能承受得住,而且经过几天到一周的适应期,就会觉得并不是特别累,渐渐地肺活量、耐力、抵抗力都会有所提升。

  健康主张3:饮食结构要科学

  ●饮食原则(牢记四句话):有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

  ●五谷宜为养,失豆则不良(五谷杂粮非常重要,但缺乏豆类就不平衡)

  ●五禽适为宜,过则害非浅(要讲究度)

  ●五菜常为充,新鲜绿黄红(多吃新鲜的菜)

  ●五果当为助,力求少而数(水果是帮助的少吃一点,多吃几次)

  健康主张4:心态健康很重要

  ●哲学家说:生活就像一面镜子,你笑它也笑。

  ●三个快乐:知足常乐,自得其乐,助人为乐

  ●三个正确:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会

  ●三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。

  不论哪种方式,专家一致建议要适度,不主张减肥者自己DIY,因为没有教练指导的话,节食过度容易引起营养不良,而自己运动却无法适当地控制,如果运动过量的话,水融性脂肪转化为顽固性脂肪,反而会影响线条的美感 ,适得其反。文/康宜健身器材公司。



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