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常见问答 / FAQ

应该如何正确使用磁控健身车才能起到减肥效果呢?

康宜健身器材厂家     2019-03-08     317

1、适合年轻人的高强度的健身方法:

①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。

②高强度阶段:以自身体力80%至100%的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。

③恢复阶段:以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。

④增强阶段:年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

2、适合中年人的健身方法:

①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。

③骑行时注意掌握呼吸,以自身的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。

一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约做15到20分钟。踩踏板之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。



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