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仰卧起坐器材怎么用?仰卧起坐器材使用方法

康宜健身器材厂家     2019-02-28     331

仰卧起坐板是专门针对仰卧起坐设计的,下面小编给大家介绍下仰卧起坐器材的好处及仰卧起坐器材使用方法。

 仰卧起坐器材怎么用?仰卧起坐器材使用方法

仰卧起坐器材的好处

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,它能成长腰腹肌肉力量,削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉,利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习。不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题,从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

仰卧起坐器材使用方法

1、仰卧起坐
手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟。

2、仰卧举腿手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数

完成6次计1分,5分以上为优,2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

事实上,很多人并不会做仰卧起坐,尤记得小时候,体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩,其实还是很锻炼人的。如果想要有更显著的效果,也可以借助一块仰卧起坐板。

首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。

接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此,仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。



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