跑步机一周减肥计划
康宜健身器材厂家 2014-12-19 3418
欢欢喜喜过大年，少不了放开了吃，亲朋好友聚会更是时不时来一杯，过年后，你涨了吗？趁着夏天还没到来，赶快把脂肪打压下去，试试跑步机一周减肥计划吧。跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
工具/原料
跑步机（建议使用嘉纳斯跑步机，超强减震，最大限度减少运动伤害）
方法/步骤
day 1：小运动量低强度
把舒华阿波罗5号跑步机坡度调到1%，强度“一级”，先慢跑或快走40～60分钟。刚开始运动量不宜太多太大，你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务，细水长流。
day 2：变速练习
第二天，逐渐加强运动强度。把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着你能持续提高身体的消耗热量能力。
day 3：休息或放松练习
基于身体机能原因，这一天你可以做些轻松的运动，比如慢走，还有你可以完全休息或练习第一天的内容。
day 4：“乳酸耐受界”练习
循序渐进，把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
day 5：休息或放松练习(同第一天)
这一天你可以参照第一天或第三天，做些轻松不费力的运动。
day 6：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。
day 7：休息
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助.合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的，跟身上的多余脂肪，小肚腩、大象腿说拜拜。
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