单腿训练有效预防运动伤害-广州康宜健身器材厂家

公司新闻 / Company News

强化自身体质是预防运动伤害的关键步骤，只有自强才能不息！

1、单脚星状跳跃

准备一支粉笔，在地上画一个星星，开始单脚依序跳过五个顶点吧！手臂可以用来平衡身体，左右脚各跳跃数次即完成一轮。这个动作可以训练下半身的稳定和平衡性，多用于体操选手的训练上。

2、单脚跳箱运动

找到一个60公分高的平台或箱子，双手维持跑步时的自然姿态。左脚轻轻向后弯曲，用你的手臂带动身体，向上同时向前跳跃，落到箱子或平台上后稳住不动，左右脚各重复5次即完成一轮。单脚跳箱子运动可以整合下半身肌群的力量、平衡性，提升协调性与速度技巧，正确地练习，也可以提升垂直的跳跃能力。

3、单脚翘翘板运动

首先，让你的左手轻轻贴在身旁，左脚向后，接著慢慢向前倾，左脚向后伸展，同时维持平衡，将你的右手臂举起，直到上半身与右手臂皆平行于地板，接著回到直立站姿；左右脚各15次即完成一轮。一开始不一定要如影片中在手上加哑铃，当然，进阶者可以试著增加负荷。

4、单脚跳绳运动

很简单！单脚跳绳，左右脚各30秒，重复3次，即完成一轮。单脚跳绳可以锻炼你的平衡感、速度感，多用于滑雪课程、健身、曲棍球等基本训练。