康宜健身器材厂家 2014-10-18 4489
每天坚持跑步对减肥很有成效。但是跑步容易受场地和天气的影响,减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让我们可以随时随地都可以开展减肥计划。不过利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧,否则会让小腿变得越来越粗壮。下面让舒华和大家分享一下跑步机跑步注意事项吧。
1、跑前热身
从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。
2、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实慢跑是脚跟先着地的。现在很多跑鞋都有气垫缓冲的效果,不用担心慢跑过程脚跟承受过大的压力,如果脚掌先落地的话,会让腿部蹬地不够力量,因此,最好让脚跟先着地,然后前脚掌着地。
3、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?很多人认为是快跑,虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才能达到有效的减肥。
4、跑步结束后做拉伸运动
结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷、乳酸堆积,还能有效保持腿型。
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