做有氧运动，为什么要超过20分钟才能有效？-广州康宜健身器材厂家

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习惯做有氧运动的人知道有氧运动必须持续超过20分钟才能有效。但为什么是“20分钟”呢？从身体的能量从脂肪和糖（碳水化合物）到运动会消耗大量的碳水化合物，然后慢慢开始燃烧脂肪，而“20分钟”身体燃烧的脂肪变成了很长时间。

此外，在进行有氧运动时，不是控制脂肪含量的时候，而是“负荷”。大负荷（一次呼吸困难）有氧运动主要是食糖消耗，负荷小（呼吸速度稍快，还要与他人交谈）有氧运动就是消耗脂肪。

有氧运动在10分钟内的效果

只要做10分钟的有氧运动，就可以达到燃烧脂肪的效果。即使经过5分钟的运动，休息一下，然后运动5分钟，仍然可以达到10分钟的运动效果。

哪种类型的有氧运动有减肥效果？一般在身体的下半部“，这决定了你的生活”一书，高效的有氧运动是“快走”，只要稍微改变行走方式，就可以实现更多的油比运行效果更有效。

运行速度为7~8 km是最容易的运行速度
为什么它是“走”而不是“运行”？事实证明，“行走”和“行驶”速度限制是每小时8公里。以跑步机为例，如果从5公里的速度开始，慢慢提升速度，不是什么问题，但是当速度超过7公里时，你会发现这是行走极限，跑步还是比较的简单。

每当有一个慢跑初学者问我这个问题的运行速度时，我的回答是：“每小时7到8公里”。虽然每个人的情况不同，但基本上这并不是对身体负担最大，放松了跑步的速度。
快步走的卡路里比跑步更多。

“每小时7公里”是人类一般行走速度的极限，没有负担，对人体来说是最快乐的放松跑步速度。但是，它很精彩，这种速度用来运行反而会降低卡路里消耗。也就是说，在“速度7公里”的前提下，“走路”比“跑步”可以消耗更多的卡路里。