您需要了解楼梯机的八个好处
康宜健身器材厂家 2018-10-07 10107
我们知道楼梯机对您的整体健康有意义，可以达到良好的形状，减肥，并达到最高的心血管效率。尽管如此，大多数人并没有最大限度地利用楼梯机。这里有几个楼梯机的好处，你可以了解一下。
1：增强肌肉
楼梯机为臀部，大腿，臀部和腹部提供有针对性的锻炼。您正在使用可变阻力快速重复训练方式锻炼您的下半身，使您的双腿完全移动。爬楼梯侧重于身体区域，女性尤其倾向于积聚体脂。事实上，当您使用楼梯机时，您将每分钟锻炼腿部的每个关键肌肉120次。你实际上在做大型高级代表。这是一种非常有效的方法来创造瘦弱，无脂肪的肌肉。
2：核心强化
当你在楼梯机上锻炼时，一步一步地向你走来。过了一会儿，你可能会感到懒散，让你的身体休息一下。然而，通过保持直立，你正在加强你的腹部和下背部肌肉。您的踏步过程中涉及的髋关节动作也可以与您的外斜肌和肋间相关。当你在身体其他部位工作时，这一切都会增加一个非常有效的核心锻炼。
3：骨骼强度
楼梯机是一种负重锻炼。那是因为它使用户抵抗重力。这样做可以增强骨密度。这使得楼梯机成为对抗与骨质疏松症等与年龄相关的骨骼疾病的重要保险措施。
4：减肥
楼梯机是一种更有效的卡路里燃烧器，这意味着它可以帮助您更快地燃烧体内脂肪。实际上，在楼梯机上迈出10步就像在平地上走38步一样有效，例如在跑步机上行走时。这意味着楼梯机的时间效率提高了近4倍。
那么，你可以在楼梯机上燃烧多少卡路里？嗯，这取决于你的体重。你的体重越多，你燃烧的卡路里就越多。那是因为你的身体必须在每一步都抵抗更大的阻力。举个例子，一个体重68公斤的人将在十分钟内冲过约91卡路里，而一个体重81公斤的人将在相同的时间内消耗大约109卡路里的热量。
在楼梯机上锻炼一个小时内，一个68公斤的人将燃烧大约546卡路里。要减掉一磅脂肪，需要减少7,000卡路里的热量。这意味着，在其他条件相同的情况下，每天在楼梯机上进行一小时的锻炼会发现每个人每周减掉半磅体脂。
楼梯机锻炼利用您身体的主要肌肉：大腿，臀部和背部。正如深蹲燃烧的卡路里比腿部伸展更多，所以做这些主要肌肉群的运动会比限制肌肉接触的有氧运动燃烧更多卡路里。
5：低影响
楼梯机不仅为您提供了很好的心血管锻炼; 它没有任何撞击你的关节。
6：它比攀登实际楼梯更好
楼梯机模拟上升真正的楼梯。当你做真实的事情时，你必须再次下来。然而，下楼梯对你的膝盖来说可能是一个问题。当你下降时，你的结缔组织经常不得不作为制动来对抗重力的拉力。重力也会使你以更大的力量冲击每一步。
但是，当您使用楼梯机时，您不会遇到这些问题。你经常向上攀爬，这意味着你的结缔组织和关节不必受到磨损。
楼梯机比使用真正的楼梯更好的另一个原因是真实的东西无法为您提供各种阻力水平。然而，对于楼梯机，这就像转动旋钮一样简单。这样做可以让您将训练定位于减肥，力量或肌肉增益。
7：你会活得更久
楼梯机将让您的心脏和肺部更有效地工作。您的静息心率会下降，您的血压会正常化，您将降低您的LDL胆固醇水平。
8：对跑步者来说非常棒
如果您是跑步者，在您的计划中添加楼梯机训练是明智之举。跑步者需要较低的身体力量和力量才能获得成功。因为楼梯机锻炼可以抵抗重力，所以它提供了这两种品质。
楼梯机锻炼有助于跑步者发展平衡和协调。它允许您定位肌肉稳定肌，例如臀中肌，在实际跑步期间不会受到太多刺激。事实上，你在一条腿上暂时保持平衡可以改善你的平衡，最大限度地减少受伤的风险。
对于跑步者来说，楼梯机锻炼的另一个主要好处是，楼梯机坡度必然会比你在路上遇到的任何东西都大得多。这可以加快您的心率，让您呼吸更快，以获得更多的氧气。
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