康宜健身器材厂家 2019-05-11 5320
全民健身时代,越来越多的人注重健身,无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数,他们似乎就在告诉大家:“我在减肥呐!”其实跑步只能减少脂肪,并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说,力量训练并不会将你变成“肌肉女”,只会让你的整体线条变得更好。
但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用呢?今天小编就为大家扒一扒各种健身器械及其使用方法,让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶健身器械达人~
1.卧推架
动作名称:卧推(杠铃、哑铃)
目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作:上斜卧推、下斜卧推
2.蝴蝶机
动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
3.龙门架
龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。
十字夹胸
俯身飞鸟
目标肌群:三角肌后束
仰卧弯举
目标肌群:手臂
站姿后踢腿
目标肌群:臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发
4.史密斯机
动作名称:深蹲
目标肌群:核心肌群
5.倒蹬机(腿举机)
动作名称:腿举
目标集群:股四头肌
6.卧式伸腿训练器
动作名称:腿伸
目标肌群:股四头肌
7.高位下拉器
动作名称:高位下拉(宽握,窄握)
目标肌群:背部肌群
8.坐姿划船器
动作名称:坐姿划船
目标肌群:背部肌群
9.牧师櫈
动作名称:二头弯举
目标集群:肱二头肌
有了以上这些健身器械器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。
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