新闻中心 / News

公司新闻 / Company News

私教警告:健身误区,你中招了吗?

康宜健身器材厂家     2016-01-07     4085

 过分使用有氧健身器

 

经常进行有氧运动对健康大有好处:

降低患肥胖症

和糖尿病的风险,

强化心血管系统,

还有可能避免老年痴呆症的发生。

而问题在于,很多人在日常运动时,

要么是器械操作方法有误,

要么是锻炼的节奏不对,

并没有获得运动的最大好处。

 

  

尝试把不同的运动混合起来做

 

如果你是跑步机的死忠党,那就加点儿高强度器械运动,比如划船机或者爬梯训练器(Jacob’s Ladder)。

 

这些器械能让有氧运动的效果更棒,因为你锻炼到了更多的肌肉群,燃烧了更多卡路里。(需深入了解可咨询菲力斯现场教练)

 

“在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时,各个运动平面都用到,也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化,能保证训练到所有肌肉。


  

错误的举重方法:太重、太轻、太快

 

许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重,而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。

 

举够目标次数时,你应该在想“接下来呢?”,而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂,只想着“我的天呀,终于做完了”。

 

用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲,姿势欠佳的人 的肌肉不是太松就是太紧,”丹博格教练说,“如果举的时候不考虑动作,那你就是在训练难看的体态。”

 

海利教练说,做慢点儿没问题 ,很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂,”她说,“控制关节活动度的动作往往更难,因为确保所有肌肉的全程参与。”

 

菲力斯教练团队提醒各位

举重小窍门:后背给力,挺胸抬下巴,收紧核心肌肉群。

 

 

注意力不在核心肌肉群上

 

身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。

 

很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。

 

这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

 

教练会告诉你,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼。

 

就是说,如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。 

 

忽视看不见的肌肉群

 

建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。

 

凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。

 

这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿。

 

同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

 

所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。有意请联系我们菲力斯健身俱乐部私教或在线客服。

 

强度过大、时间过短

 

如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来,或者请专业私教量身设计一套健身方案。

 

一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。

 

“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”

 

丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

 

这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

 

 

 

 

 

  



宣传视频

微信沟通

微信沟通

关注康宜公众号

康宜健身器材公众号


020-8730 5270 138 0240 0360 2355823320@qq.com 留言咨询 陈小姐
 

 首 页  关于康宜 健身器材产品 健身房方案 客户案例 新闻中心 视频展示 联系我们 询价单 English

导航