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健身房健身计划 七日健身塑形方案

康宜健身器材厂家     2015-05-23     2013

 男性朋友们最关注的就是身材了,现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间,没有多余的时间去健身房使用健身器材,久而久之,身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划,只要严格的按照健身计划表来执行,总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍的这些男士减肥健身计划吧!


  男士七日健身减肥运动计划


  男性健身不能只练一种机械,要选择多种健身方式,这样才可以达到全面健身的效果!运动方式的多样性可以更好的塑形,所以我们可以根据自己的时间制定一份内容丰富的健身计划表,平时严格按照计划锻炼!一起来看看健身达人们都是怎么健身的吧!


  第一天


  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;


  上斜卧推练习,4组,12个/组;


  坐姿夹胸,4组,12个/组;


  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机


  第二天


男士七日健身减肥运动计划

  坐姿下拉练习,4组,12个/组;


  坐姿划船,4组,12个/组;


  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机


  第三天


  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。


  第四天


  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;


  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;


  哑铃侧平举,4组,12个/组;


  有氧30分钟。



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