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完美生活方式一直由您掌握----营养

康宜健身器材厂家     2010-05-23     9169

营养
1、一定要吃早餐。早餐摄入的总热量应该占人体一天总热量需求的30%左右。其次,应该注意合理配比:碳水化合物60%-65%,蛋白质5%-20%,脂肪20%-25%。
2、饮食一定要丰富多样,从大量不同的品种的食物中进行选择。
3、尽量食用有机食物,确保你的饮食中有一半是生的水果、蔬菜、粗粮、植物种子和坚果。
4、每天饮用1升的水或者稀释的果汁、水果茶或香草茶,尽量少喝酒、咖啡等
5、每天至少吃3份深绿色、多叶的根茎类蔬菜,最好生吃或仅仅是轻微的加热。
6、满足脂肪摄入量:每天食用一汤匙冷榨植物油或者一满汤匙磨碎的植物种子粉。如果要煎炸食物,请选用橄榄油或者黄油。
7、满足蛋白质摄入量:每天食用至少两份豆制品、种子类蔬菜或者其他植物性蛋白质,或者至少一小份肉类、鱼肉、干酪或者土鸡鸡蛋。满足维生素的需要:尽量食用新鲜未加工过的食物,如果要加工,尽量保持食物的完整性,在食用之前再切片或者混合,以免维生素丢失。



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