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想减肥,快点用跑步机吧。

康宜健身器材厂家     2010-05-14     7640

   

有许多方法教你在跑步机训练而不感到厌烦。随意走步、慢跑等等,下面是几项减轻体重、改善健康、释放压力的锻炼方法。
 
跑步机上有很多编制许多不同的锻炼程序,无论您的目标如何:保持健康、减轻体重或消除压力。
 
首先,您可选择慢步走、快步走、慢跑和快跑,其间可交替进行或更改倾斜角度。
 
开始前,抬头直立,肩部与髋部对齐。走步时,两臂自然放松;慢跑时与快跑时一样,两臂弯曲。
准备好了吗?下面为几项可根据不同要求轻松进行的锻炼。
 
改善健康、释放压力
在其诸多好处中,每周进行三次约30分钟的少量运动可改善心脏功能、有助于骨骼矿化和糖分新陈代谢、放松肌肉及精神紧张状态。
 
-          以轻松的步伐开始5分钟的走步;
-          以每小时约6-8公里的速度开始10-15分钟的快步走;
-          继续进行5-10分钟的快步走,略微提高跑步机的角度(最大5%);
-          5分钟的轻松走步结束锻炼。
 
减轻体重、锻炼肌肉
15-20分钟的有氧锻炼之后,您的身体便开始使用脂肪:每周三次40分钟的课程,将有助于您逐渐减去多余的体重,更好地保持您通过长期锻炼取得的效果:
 
-          以每小时5.5公里的速度开始快步走,持续约10分钟;
-          以每小时6-8公里的速度进行慢跑,持续约20-25分钟;
-          慢走5-10分钟,放松肌肉,结束锻炼。
 
现在,您已了解基本要素,但您可做得更多。
 
通过正确的锻炼,您的跑步机锻炼每次都可有所不同、引人向往。
 
快点行动吧



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