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肩部推举训练器使用方法

康宜健身器材厂家     2019-09-06     95

肩部推举训练器使用方法

训练步骤

1.坐于健身器械上,后背挺直,握住手柄。

2.垂直向上推举直到肘关节关闭(胳膊伸直)

3.逐渐降低推举的高度,直到与肩部齐高

锻炼的部位

主要肌群:前三角肌

辅助肌群:侧三角肌、肱二头肌、斜方肌、上胸大肌

训练要点

握式:中立握式(掌心相对)比正握式(掌心向前)更能加强前三角肌的锻炼。

运动范围:关节闭合之前进行短距离重复练习,停止施压,保持三角肌处于紧张状态

身体姿势:根据使用的健身器材而定坐直,利用脊椎支撑后背。



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