骑动感单车的正确姿势及注意事项
康宜健身器材厂家 2019-02-26 6322
在有氧运动中，动感单车锻炼是一项必不可缺的运动，但是很多人却不知道该怎么骑。下面小编给大家介绍下骑动感单车的正确姿势及注意事项。
骑动感单车的正确姿势
1.坐姿平骑动作
这是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。
2.坐姿爬坡动作
此时身体重心前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。
3.站姿平骑动作
这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。
4.站势爬坡动作
此动作加强的腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。
5.坐式骑行
躯干挺直紧握扶手，锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。
适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。
6.趴式骑行
小臂靠于扶手腰部放松，趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。
这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。
7.交叉式骑行
坐趴结合保护腰椎，坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。
骑动感单车注意事项
1.不要穿气垫鞋
骑动感单车时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。
2.骑车前要调试
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。
脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
3.脚跟发力
在骑功率动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。
4.休息时间不要骑
许多动感单车课程都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。
一般在短暂的休息时间里，喘口气都比较费劲是很正常的，要适应这种节奏。
5.不能不加任何阻力
在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。
6.蹬踏动感单车要正确
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正
好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
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