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骑动感单车的正确姿势及注意事项

康宜健身器材厂家     2019-02-26     406

在有氧运动中,动感单车锻炼是一项必不可缺的运动,但是很多人却不知道该怎么骑。下面小编给大家介绍下骑动感单车的正确姿势及注意事项。

骑动感单车的正确姿势及注意事项

骑动感单车的正确姿势
1.坐姿平骑动作

这是动感单车的主要动作,目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。

2.坐姿爬坡动作

此时身体重心前倾,这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。

3.站姿平骑动作

这个动感单车动作更像是在跑步,改善的腿速度和增加耐力,是提升腿部力量的动作。

4.站势爬坡动作

此动作加强的腿部肌肉,特别是四头肌。初次练习,觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。

5.坐式骑行

躯干挺直紧握扶手,锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟),这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

6.趴式骑行

小臂靠于扶手腰部放松,趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

7.交叉式骑行

坐趴结合保护腰椎,坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担,我们可以适时用趴式来调整,可以有效的保护腰椎,让锻炼可以轻松些。

骑动感单车注意事项

1.不要穿气垫鞋

骑动感单车时注意穿著鞋底较硬的运动鞋或卡鞋,不建议穿气垫鞋,以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子,一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

2.骑车前要调试

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。

脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。

3.脚跟发力

在骑功率动感单车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。

4.休息时间不要骑

许多动感单车课程都会有时间间隔,运动中你要跟上节奏用尽力气,然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。

一般在短暂的休息时间里,喘口气都比较费劲是很正常的,要适应这种节奏。

5.不能不加任何阻力

在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害,造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。

6.蹬踏动感单车要正确

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正

好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。  



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