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如何使用跑步机锻炼?跑步机锻炼的正确方法注意事项

康宜健身器材厂家     2019-02-25     263

跑步机是健身房中必不可缺的健身器材,健身的朋友如果使用不当可能会让身体受伤,下面康宜小编给大家介绍下如何使用跑步机锻炼?跑步机健身的正确方法是什么?


如何使用跑步机锻炼?

1.跑步机是是最常见的有氧健身器材,通常放在健身的最后时段,我们可以在做完力量训练后,进行8~15分钟的跑步机锻炼。为了让身体有一个适应的过程,刚上跑步机时应调低跑步机的速度,进行步行和快走练习,接着再调为适度的快跑速度。

2.在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势:昂首挺胸,目视前方,双腿有节奏地跑动,带动双臂自然摆动。

3.在开始使用跑步机前,要先进行5-10分钟的热身运动。因为跑步机运动是一种由跑带带动身体而进行的被动运动,有时可能无法很好地把握运动节奏,如果跑前不热身将可能会导致运动损伤。

4.穿合适的运动鞋,可以起到更好减震作用(有利于保护膝关节)。另外,千万不要光脚在跑步机上跑步(跑步机的产品手册中有明确提示),光脚跑步不仅不利于减震,还可能会导致脚底起泡。

5.跑步速度要从慢到快,待到快要结束时再将速度调慢,让身体逐步适应即将出现的运动状态,避免身体出现不适症状和慢性损伤。

跑步机锻炼的正确方法注意事项

1.需要调节速度时,尽量不要在没有支撑物的情况下进行,这样容易导致身体不协调,或者双腿的不适应而摔伤自己。正确的方法应该是,双腿在跑动的同时,双手握住把手,然后跳上变速带两侧的踏板,再去调节速度,这样会更加安全。

2.跑步时,除了双腿,手臂也要通过前后摆动参与到运动中来,这就能够更有效地促进脂肪的燃烧,更快地使身材得到改善。

3.集中注意力并目视前方,不要突然做转头的动作,也不建议在跑步时看视频,这样做容易分散注意力,很有可能一个不经意就会被跑步机甩出去。可以播放节奏感比较强的音乐,这样比较容易帮助我们把握跑步节奏,也可用于缓解跑步时的枯燥。

4.家中有随意跑动的小孩或小动物时要格外小心,在跑步时注意不要让小孩或小动物靠近跑步机,以免发生意外。

5.跑步机摆放位置,首先我们要把跑步机放在平坦安全的地方,因为它本身非常的重,跑步机应摆放在比较宽敞的区域,至少要在跑步机的两侧和后方留1米左右的空间。不要将跑步机摆放在阳台等比较狭窄的区域内,以便于在发生紧急情况时快速向周围跳离,如果你放的地方不好,有可能造成机器损坏,还有人员的安全。



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