如何使用跑步机锻炼？跑步机锻炼的正确方法注意事项-广州康宜健身器材厂家

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跑步机是健身房中必不可缺的健身器材，健身的朋友如果使用不当可能会让身体受伤，下面康宜小编给大家介绍下如何使用跑步机锻炼？跑步机健身的正确方法是什么？

如何使用跑步机锻炼？

1.跑步机是是最常见的有氧健身器材，通常放在健身的最后时段，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机锻炼。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。

2.在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势：昂首挺胸，目视前方，双腿有节奏地跑动，带动双臂自然摆动。

3.在开始使用跑步机前，要先进行5-10分钟的热身运动。因为跑步机运动是一种由跑带带动身体而进行的被动运动，有时可能无法很好地把握运动节奏，如果跑前不热身将可能会导致运动损伤。

4.穿合适的运动鞋，可以起到更好减震作用（有利于保护膝关节）。另外，千万不要光脚在跑步机上跑步（跑步机的产品手册中有明确提示），光脚跑步不仅不利于减震，还可能会导致脚底起泡。

5.跑步速度要从慢到快，待到快要结束时再将速度调慢，让身体逐步适应即将出现的运动状态，避免身体出现不适症状和慢性损伤。

跑步机锻炼的正确方法注意事项

1.需要调节速度时，尽量不要在没有支撑物的情况下进行，这样容易导致身体不协调，或者双腿的不适应而摔伤自己。正确的方法应该是，双腿在跑动的同时，双手握住把手，然后跳上变速带两侧的踏板，再去调节速度，这样会更加安全。

2.跑步时，除了双腿，手臂也要通过前后摆动参与到运动中来，这就能够更有效地促进脂肪的燃烧，更快地使身材得到改善。

3.集中注意力并目视前方，不要突然做转头的动作，也不建议在跑步时看视频，这样做容易分散注意力，很有可能一个不经意就会被跑步机甩出去。可以播放节奏感比较强的音乐，这样比较容易帮助我们把握跑步节奏，也可用于缓解跑步时的枯燥。

4.家中有随意跑动的小孩或小动物时要格外小心，在跑步时注意不要让小孩或小动物靠近跑步机，以免发生意外。

5.跑步机摆放位置，首先我们要把跑步机放在平坦安全的地方，因为它本身非常的重，跑步机应摆放在比较宽敞的区域，至少要在跑步机的两侧和后方留1米左右的空间。不要将跑步机摆放在阳台等比较狭窄的区域内，以便于在发生紧急情况时快速向周围跳离，如果你放的地方不好，有可能造成机器损坏，还有人员的安全。