男士哑铃健身减肥方法，男士哑铃健身正确姿势
康宜健身器材厂家 2019-01-17 4114
男士哑铃健身减肥方法是一套简单易学、很适合在家中练习的简单健身方法。其动作既可连续进行，也可以分开练。开始练时，使用2千克重的哑铃即可，然后可以随着自身力量的增强再逐渐递增重量。对于每个动作来说，最好能够重复12次，每12次为一组，要做3组动作，每组动作中间可休息1分钟。呼吸方式可采取自然呼吸，与动作相协调，切忌屏气。在运动量的掌握上要因人而异。中青年人可根据自己的体质，在时间允许的前提下适当增加运动量。
男士哑铃健身正确姿势
男士哑铃健身正确姿势一：双臂屈伸。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃自然下垂，拳心向前。双臂轮流屈伸，然后再按原路进行还原。
这一动作主要是用来锻炼肱二头肌。
男士哑铃健身正确姿势二：直立推举。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃自然下垂，拳心向前。两臂同时屈肘置哑铃于肩上，再向上伸直双臂，然后再按原路进行还原。
这一动作主要是用来锻炼肱二头肌和三角肌。
男士哑铃健身正确姿势三：颈后屈伸。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃于颈后，拳心向下。上臂不动，前臂上举伸直于头上，然后再按原路进行还原。此练习也可取坐姿进行。
这一动作主要锻炼肱三头肌。
男士哑铃健身正确姿势四：耸肩提铃。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃自然下垂。用力向上耸肩，然后循原路还原。
这一动作主要是用来锻炼肩带肌。
男士哑铃健身正确姿势五：前举扩胸。两脚叉开，距离等同肩宽，双臂握铃前平举，拳心相对。直臂沿水平后展至侧平举，然后再按原路进行还原。
这一动作主要是用来锻炼胸大肌。
男士哑铃健身正确姿势六：侧平举。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃自然下垂，拳心向内。两臂同时直臂向上成侧平举，拳心向下，然后再按原路进行还原。
这一动作主要锻炼三角肌。
男士哑铃健身正确姿势七：屈体侧举。 两脚开立比肩宽，上体前屈与地面平行，两臂下垂握铃，拳心相对。两臂同时向上成侧平举，拳心向下，然后循原路还原。此动作也可俯坐练习。
这一动作主要是用来锻炼三角肌。
男士哑铃健身正确姿势八：单手提铃。 两脚叉开，距离等同肩宽，一手撑凳面，一手握铃自然下垂。向上提铃至胸前，然后再按原路进行还原。随后两手交替做。
这一动作主要是用来锻炼背阔肌。
男士哑铃健身正确姿势九：仰卧飞鸟。 仰卧在长凳上，两脚掌平踏于地上，双手握铃上举。两臂缓慢向两侧屈肘下落，状如飞鸟，然后再按原路进行还原。
这一动作主要是用来锻炼胸大肌。
男士哑铃健身正确姿势十：前屈后伸。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃，直臂上举。上体前屈，两手经腿间尽量后伸，然后再按原路进行还原。
这一动作主要是用来锻炼背阔肌。
男士哑铃健身正确姿势十一：下蹲起立。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃于肩上。先下蹲，再起立。整个动作要挺胸紧腰，切记不要弓背。
这一动作主要是用来锻炼股四头肌。
男士哑铃健身正确姿势十二：半蹲转体。 两脚叉开，距离等同肩宽，上体左转，手握哑铃前平举，拳心相对。两臂经下向右摆动的同时半蹲，再伸直双腿，上体右转，两臂成平举。随后再两侧交替做。
这一动作主要是用来锻炼股四头肌、腹外斜肌和肩带肌。
男士哑铃健身正确姿势十三：上体回环。 两脚叉开，距离等同肩宽，两手握铃上举。上体先向左再向右做回环运动。
这一动作主要是用来锻炼腰背肌和提高脊柱灵活性。
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