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运动过程中常见损害问题及处理方法

康宜健身器材厂家     2019-01-15     395

1.肌肉酸痛 

假如你的肌肉一开始有点酸痛,并且在运动后48小时内最痛!不要感到惊讶,这属于正常现象,而且伴随着时间的添加,状况会越来越好。一般认为适度的暖身与弛缓运动能够降低运动损害的风险,在你还不习气运动时,这两类运动的助益更显着。 

2.脱水 

要弥补水分。喝水,不要喝运动饮料,运动饮料里一般都是糖分和热量。假如你从事的运动会让你很多流汗,能够试着喝一小杯脱脂牛奶,以弥补电解质和血糖。 

3.关节酸痛 

能够做增进肌肉强度的运动,比如瑜珈,有助于强化支撑关节的肌肉,还可舒缓膝盖和臀部的痛苦。但假如你的关节很痛,就需求去看医生。有据调查一天吃1500毫克的葡萄糖胺弥补营养品,有些人能够适度地舒缓痛苦。不过,在你服食任何保健弥补营养品之前,请先咨询医生。 

4.疲惫 

运动会让人感觉有些疲累,但假如你在运动后需求坐下歇息30分钟,那表示你运动过度需求慢下来。试着降低运动的频率及强度,看看下一次你有什么感觉。 

5.运动损害 

假如你用自己的步骤渐渐培育运动习气,应该不会呈现运动损害,但假使真的发生了,请去看医生和物理医治师。至于你何时才能恢复运动,请遵从医生的建议。

以上就是运动过程中常见损害问题及处理方法,期望对各位健身运动爱好者有所帮助



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