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自重训练的好处有哪些?

康宜健身器材厂家     2019-01-13     509

不管你是否办了健身卡,你不可能总能到健身房锻炼。这没关系,因为本章要介绍的练习,能够帮助你甩掉脂肪,同时变得越来越强健,更具运动范儿,而且使用的是有史以来最棒的练习器械——人体本身。这些自重训练概念将帮助你建立一套顶级的训练计划,快速增强你的力量,并加强你的新陈代谢,而且随时随地,不受场地的限制! 

与大众的普遍认识相反,自重训练不仅仅适用于初学者,也不限于俯卧撑和深蹲这样的基本动作。同本书中的其他实用章节一样,这一章的练习包含了从初级到高级的训练实践,对于最优秀的运动员来说,也颇具挑战性。你也可能将要学到一些新的自重训练的动作和方法,是你从来没有尝试过的。

 

自重训练的好处有哪些?

从初学者到优秀的运动员,任何人都能从这一章的自重训练获益。下面列举了自重训练的好处。 

1、节省空间

 一个有效的自重训练计划,在电梯大小的空间里就能进行。当你在家、外出或者在拥挤的健身房锻炼时,这一点十分有帮助。别再排队等待器械,别在拥挤的力量训练区挣扎了。有了这些自重训练动作,你的身体就是你的力量训练机! 

2、旅行时也可以锻炼 

自重训练对于经常出差的职场人士来说,是一个必不可少的工具。没有地方,没有健身房,都不是问题! 

3、注重自然的运动 

自重训练能让你的身体按照自身想要的方式而动,跟随身体最舒适的运动模式。改善身体意识,有助于增强运动能力。

4、加强相对身体力量 

相对身体力量指的是与自身体重相比你有多强大,以及在没有外力的情况下,你对自身体重的控制力。这也有助于提高运动能力和体育比赛中的身体意识,因为大多数的体育项目,你运用的只是自身的体重,而没有额外的负重。 

然而,仅仅进行自重训练是毫无道理的。记住这句话,“用自重训练掌控你的身体,用外在负重掌控你的环境。”换句话讲,如果你可以进行自由力量训练或是可以去健身房的话,不要只进行自重训练。自由力量(例如哑铃、杠铃、阻力带、练习器)提供独特的锻炼效果,各种锻炼形式相互结合,产生的效果比单独使用一种形式要好。 

仅进行自重训练不是个好想法,其中另一个原因,是这样严重限制了加强背部(即拉力)肌肉的练习选择。你必须有可以上拉身体的器械,例如引体向上的单杠(即使有单杠,很多初学者也做不了引体向上),或者你必须有可以拉伸的器械,例如弹力大的阻力带。因此,如果你经常在家中或者酒店房间中锻炼,最好的选择就是买一个做引体向上用的单杠,放在家中使用,然后买一组质量好的阻力带,既可以在家中使用,也可以在旅行时携带。这些阻力带携带方便,只需要几秒钟,就可以系在任何门上或者固定的物体上。阻力带有多种弹力选择,从初等弹力到最大弹力,给自重训练项目增添了大量的有效练习选择,物超所值。



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