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跑步机怎么减肥

康宜健身器材厂家 2017-05-06 3011

生活越来越丰富多彩，大家都会选择跑步机减肥，那么你知道怎么利用跑步机减肥吗？广州健身器材厂家康宜小编，为大家解决减肥疑问。以及使用跑步机的注意事项，让你跑出好身材。

怎么利用跑步机减肥?

　　利用跑步机跑步是一项具有很好减肥功效的有氧运动。掌握正确的跑步机减肥技巧，才能把减肥功效充分发挥。准备通过跑步机运动减肥的你，不妨一起来看看。

跑步机的方法：

　　1、先热身10分钟，进入运动状态

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走过程的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都在运动当中，每一根神经都迅速进入运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

　　2、再慢跑20分钟，激活每一块肌肉

　　经过了10分钟左右的热身，激活身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候可以将跑步机的坡度调高到10°左右。由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　3、再中速跑20分钟大量燃烧脂肪

　　经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持20分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　　4、最后平稳减速10分钟身体逐渐放松

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到0°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

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