胸肌怎么练最快出轮廓？
康宜健身器材厂家 2019-05-24 4856
想要让你的胸肌的变得更好，更有型，光靠卧推是不行的！虽然多关节的卧推动作能帮助你获得最大的肌肉以及肌力增长！但是我们还需要一些辅助训练来帮助我们给胸肌提供更强烈的感觉！大飞鸟训练器就是一个很棒的选择！大飞鸟训练器是一个孤立的胸肌的锻炼动作！因为你的手臂三头肌几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感，大飞鸟训练器也像卧推那样，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸！
一、高位夹胸：偏向于下胸，主要涉及到的关节--肩内收
1.立于拉力器架中央，把缆绳固定到高位，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微，
2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。
注意事项：
1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！
2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！
二、平行夹胸：主要锻炼我们胸大肌中部，主要涉及到的关节--肩水平内收
1.位于拉力器架中央，可以采用站姿或坐姿，把缆绳固定到和肩膀平行的位置，调节好拉索长度，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微，
2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。
注意事项：
1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！
2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！
三、低位夹胸：主要锻炼我们胸大肌上部，主要涉及到的关节--肩屈
1.位于拉力器架中央，可以采用站姿或坐姿，把缆绳固定最低位，调节好拉索长度，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微，
2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。
注意事项：
1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！
2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！
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