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哑铃俯立划船标准动作方法要领

康宜健身器材厂家     2019-01-22     342

俯身飞鸟标准动作要领:

1.双脚打开与肩同宽,屈身俯立、挺胸收腹、腰背挺直,双眼平视身体前方;对握哑铃,掌心朝向身体后方,双臂自然垂于身体下方。  

2.俯立姿势不变,后背从外侧向中间发力,将双臂从身体侧面向外、向上拉起,手肘尽量超过后背高度,手肘角度大约成135°,然后后背控制慢慢放下。 

俯身飞鸟高级组合动作:

锻炼目标

背阔肌及背部内侧 

锻炼效果

加大负荷针对背部内侧进行练习,每次充分的锻炼,能刺激肌肉迅速生长,增大肌肉围度,让你的背部看起来更加饱满 

锻炼组数

3~5组,每组8~10次 

俯身飞鸟注意事项: 

1、此动作主要锻炼背部中束肌肉,锻炼时应感觉到肩胛骨明显向后收紧,动作还原时避免出现含胸弓背的现象,应始终保持腰背挺直。

2、发力打开做俯身飞鸟时,吐气;控制下落时,吸气。



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