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男士哑铃健身减肥方法,男士哑铃健身正确姿势

康宜健身器材厂家     2019-01-17     288

男士哑铃健身减肥方法是一套简单易学、很适合在家中练习的简单健身方法。其动作既可连续进行,也可以分开练。开始练时,使用2千克重的哑铃即可,然后可以随着自身力量的增强再逐渐递增重量。对于每个动作来说,最好能够重复12次,每12次为一组,要做3组动作,每组动作中间可休息1分钟。呼吸方式可采取自然呼吸,与动作相协调,切忌屏气。在运动量的掌握上要因人而异。中青年人可根据自己的体质,在时间允许的前提下适当增加运动量。

男士哑铃健身正确姿势

男士哑铃健身正确姿势一:双臂屈伸。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃自然下垂,拳心向前。双臂轮流屈伸,然后再按原路进行还原。

这一动作主要是用来锻炼肱二头肌。 

男士哑铃健身正确姿势二:直立推举。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃自然下垂,拳心向前。两臂同时屈肘置哑铃于肩上,再向上伸直双臂,然后再按原路进行还原。 

这一动作主要是用来锻炼肱二头肌和三角肌。 

男士哑铃健身正确姿势三:颈后屈伸。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃于颈后,拳心向下。上臂不动,前臂上举伸直于头上,然后再按原路进行还原。此练习也可取坐姿进行。 

这一动作主要锻炼肱三头肌。 

男士哑铃健身正确姿势四:耸肩提铃。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃自然下垂。用力向上耸肩,然后循原路还原。 

这一动作主要是用来锻炼肩带肌。 

男士哑铃健身正确姿势五:前举扩胸。两脚叉开,距离等同肩宽,双臂握铃前平举,拳心相对。直臂沿水平后展至侧平举,然后再按原路进行还原。 

这一动作主要是用来锻炼胸大肌。 

男士哑铃健身正确姿势六:侧平举。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃自然下垂,拳心向内。两臂同时直臂向上成侧平举,拳心向下,然后再按原路进行还原。

这一动作主要锻炼三角肌。 

男士哑铃健身正确姿势七:屈体侧举。 两脚开立比肩宽,上体前屈与地面平行,两臂下垂握铃,拳心相对。两臂同时向上成侧平举,拳心向下,然后循原路还原。此动作也可俯坐练习。 

这一动作主要是用来锻炼三角肌。 

男士哑铃健身正确姿势八:单手提铃。 两脚叉开,距离等同肩宽,一手撑凳面,一手握铃自然下垂。向上提铃至胸前,然后再按原路进行还原。随后两手交替做。

这一动作主要是用来锻炼背阔肌。 

男士哑铃健身正确姿势九:仰卧飞鸟。 仰卧在长凳上,两脚掌平踏于地上,双手握铃上举。两臂缓慢向两侧屈肘下落,状如飞鸟,然后再按原路进行还原。 

这一动作主要是用来锻炼胸大肌。 

男士哑铃健身正确姿势十:前屈后伸。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃,直臂上举。上体前屈,两手经腿间尽量后伸,然后再按原路进行还原。 

这一动作主要是用来锻炼背阔肌。 

男士哑铃健身正确姿势十一:下蹲起立。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃于肩上。先下蹲,再起立。整个动作要挺胸紧腰,切记不要弓背。

这一动作主要是用来锻炼股四头肌。 

男士哑铃健身正确姿势十二:半蹲转体。 两脚叉开,距离等同肩宽,上体左转,手握哑铃前平举,拳心相对。两臂经下向右摆动的同时半蹲,再伸直双腿,上体右转,两臂成平举。随后再两侧交替做。 

这一动作主要是用来锻炼股四头肌、腹外斜肌和肩带肌。 

男士哑铃健身正确姿势十三:上体回环。 两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃上举。上体先向左再向右做回环运动。 

这一动作主要是用来锻炼腰背肌和提高脊柱灵活性。 



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