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健身器械的使用方法,都在这里了!

康宜健身器材厂家     2019-05-11     210

全民健身时代,越来越多的人注重健身,无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数,他们似乎就在告诉大家:“我在减肥呐!”其实跑步只能减少脂肪,并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说,力量训练并不会将你变成“肌肉女”,只会让你的整体线条变得更好。

但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用呢?今天小编就为大家扒一扒各种健身器械及其使用方法,让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶健身器械达人~

1.卧推架

动作名称:卧推(杠铃、哑铃)

目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推

2.蝴蝶机

动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束

3.龙门架

龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。

十字夹胸

俯身飞鸟

目标肌群:三角肌后束

仰卧弯举

目标肌群:手臂

 站姿后踢腿

目标肌群:臀大肌

龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发

4.史密斯机

 

动作名称:深蹲

目标肌群:核心肌群

5.倒蹬机(腿举机)

动作名称:腿举

目标集群:股四头肌

6.卧式伸腿训练器

动作名称:腿伸

目标肌群:股四头肌

7.高位下拉器

动作名称:高位下拉(宽握,窄握)

目标肌群:背部肌群

8.坐姿划船器

动作名称:坐姿划船

目标肌群:背部肌群

9.牧师櫈

动作名称:二头弯举

目标集群:肱二头肌

有了以上这些健身器械器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。



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